健步走的方法?(会员必读)

发布日期:2012/11/6 2:33:07

健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。

   健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约7090步)、中速走(每分钟90120步)、快步走(每分钟120140步)、极快速走(每分钟140步以上)。