健步走 走出健康(会员必读)

发布日期:2012/11/6 2:34:04

健步走——远离乳癌威胁

  据美国一项长达 20 年的统计研究报告指出,一周运动 7 小时以上,可以降低 20% 的乳癌罹患率,而最理想的运动就是健走。

  健步走——预防心脏病

  据报道,一周健走 3 小时以上,可降低 35 %至 40 %罹患心脏病的风险;美国医学学会也提出,每天走 30 分钟,可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走,利用短时间走路累积也行。

  健步走——远离老年痴呆

  60 岁以上的银发族,一周有 3 天、每次 45 分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能。

  人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞,深呼吸可以提供充分氧气给脑部,促进脑神经细胞功能活化,一边健走一边配合呼吸,可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果,预防健忘与痴呆。

  健步走——降低高血压

  步行可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。高血压患者应在医师指导下了解身体所能承受的负荷,从散步开始,逐步健走,每次持续 30 分钟以上。

  健步走——预防动脉硬化

  现代人不健康的饮食习惯使血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇过多,会逐渐渗人血管壁,动脉变硬变脆变狭窄,血液流通不畅,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等。胆固醇有好的 HDL (高密度脂蛋白)、坏的 LDL (低密度脂蛋白)之分,好的 HDL 会把多余胆固醇送往肝脏,预防动脉硬化。持续 20 分钟以上的健走,有助于分解燃烧体内中性脂肪,增加 HDL 的量。

  健步走——预防糖尿病

  造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量,运动不足等,而限制饮食量、减少体内的糖分,再用运动把存在肌肉内当作能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。一天轻快健走 1 小时,对Ⅱ型糖尿病有 50 %的预防效果。

  健步走——预防心脏病回走 避免脂肪肝

  健步走——避免脂肪肝

  研究人员发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。

  健步走——走出好骨质

  年纪愈长,骨质愈加流失,骨头变干变脆,容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症除了多摄取含钙食物外,健走更理想,需持续地走,朝每天 1 万步的目标迈进。

  健步走——改善腰、肩、头部疼痛

  头部重量约占体重的 1 10 ,由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胭肌的负担过重,肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的治疗方式就是健走,抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进,自然拉直了背肌与肩胛肌。

  健步走——助眼、舒解忧郁

  多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,更容易入眠。健走还能增进自尊、自信与乐观。不过,有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者,健走时必须特别注意身体状况;膝关节较弱容易酸痛的人,也不宜快走。

  健步走——储蓄健康

  以往交通不发达的年代,每人每天约可走上 3 万步,“健步如飞”是健康的象征。简单又方便的健步走,其实是亘古弥新的养生运动。规律且持续地健走,就好像存入生命银行的“健康生活储金”,你付出时间,生命银行给的利息是更长的寿命。