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健步走常识:有氧运动常识

日 期:2013/7/5 0:01:35

编者高洪生:健步运动协会以“日行万步,健康长驻”为理念;以快乐健步走、团队健步走、科学健步走为主要方式;通过口号“同健康,共快乐”让人们从强迫地走到自觉地走、科学地走、快乐地走,最终摆脱亚健康,享受日行万步的健康生活。


(特别声明:本系列文章均来自健步走科学研究中心专家的研究成果,转载请注明出处和作者。)

科学健步走专家指导系列——【健步走常识】有氧运动常识


通常大家会认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实,是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到150-160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动;如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。 

  新陈代谢的过程氧气是必不可少的。有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质代谢彻底,即达到最终代谢——营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外,水则“进一出四”:从口中进入,通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。无氧运动由于氧气不足,体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水,而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质———人们上楼梯或走路时感到两腿发酸,正是身体处于无氧状态,乳酸过多造成的。 

  运动过程中我们要把握好自己的运动频率,在有氧的频率里做健身运动。那么,我们如何保持这种状态呢?运动专家指出,运动时保持“有氧”的状态是:微汗即止,不可大汗淋漓。此外,运动产生的疲劳是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧运动的一个标准。运动后都会疲劳,但如果第二天即能恢复,则属于正常现象;如果疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的范围 。