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走路是百练之祖,适当健步走有益养生

日 期:2013/7/5 0:39:35

 “走路是百练之祖”,健步走时,应选择一条清静的路线,并在良好的环境中适当进行冥想,例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园,身边是玫瑰园和飞舞的蝴蝶……这样的冥想有助于放松身心。在健步走时,应尽量选择植物较多的路线,并注意调整呼吸,因为在这个过程中会增加肺部通气量。其实,健步走就像瑜伽一样,是一种运动,更是一种生活方式,它让健身变成享受,在有趣的运动中回归自然,而且不受条件限制随时随地进行健身。多年从事健步走运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。



健步走能够使脚底受力均匀,地面对脚底的反复刺激和磨擦,也是一种自我按摩。脚底有许多经络循环的起止点,每一点都和躯体其他部位相对应,刺激这些点,能调节与其相应的躯体器官的血液循环。刺激脚底各趾尖及第一中趾体部的反应点,对中枢神经系统有调节作用,能改善和治疗头晕、头胀、头痛、三叉神经痛及偏头痛;刺激第2至第5趾骨前端和趾骨体部的反应点,能治疗颈项、肩背部软组织损伤、关节粘连、僵硬和落枕,以及调节消化、呼吸、肝脏等系统。

  健步走可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。健步走时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。坚持长期健步走的人,平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右,这可使心肌得到较长时间的休整。健步走能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关,健步走能改善体内脂类物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三脂的含量,可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积,从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。

  健步走可控制体重,预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳。健步走运动还可使人体产生一种低频振动,可使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,能通过振动将血管壁上的沉积物排除,同时又能防止血脂在血管壁上的堆积,这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。美国《护理健康研究》刊载,一天健步走1小时,对2型糖尿病,有50%的预防效果。糖尿病患者健步走时最好随身携带点心,补充能量防止低血糖。