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健步走,人类史上最好的医药

日 期:2013/7/5 0:44:51

 健步走,人类史上最好的医药


医学之父希波克拉底说"健走,人类最好的医药", 中国中医也曾有过"走路是百炼之祖"的论述。其实健步走就像瑜伽一样,是一种运动,更是一种生活方式,它让健身变成享受,在有趣的运动中回归自然,而且不受条件限制随时随地进行健身。


如何选择健步走路径

自然路径:适合周末的休息时间,和家人、朋友一起去郊外、公园或是湖边。

走班族:现在人们利用上下班的时间进行健步走锻炼,居所-办公室-居所;居所-车站-办公室-车站-居所。早10分钟出门,健步走到车站,或者早一站下车走回家,多走1公里就多消耗50大卡热量,每消耗1卡约要走30步。行走路线的空气环境相对良好,噪音小;行走路线道路平坦、环境安全。

居住路径:早晚或周末,在居住的小区甬路。路线特点:畅通、平坦,最好有健身器械辅助练习区。

健身房路径:在健身房或住所里的健步走机上进行。

商场/超市/综合购物中心路径:近几年,美国最具影响力的健康理念是"在综合购物中心步行",相对自然路线,它不受天气的限制,而且,可以陪家人购物休闲。在北京、上海等城市,我们可以健步走步行街、东方新天地、欢乐谷等综合服务场所,自得其乐。

另类健步走路径:北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天爬200个阶梯一次开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好。不到2个月,这群女性发现自己身材变好了,而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的几率减少

另一个研究是找13500位男士,请他们每天爬100阶,或是不限日数,每星期上下700阶楼梯,发现死亡率因此从消耗热量的角度来看,爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当于垂直健步走,好处多多,消耗热量惊人,而且可以锻炼体力、修饰肌肉,还能强化骨胳。

四季健步走提示

春季:要避开早晚气温较低的时段。健步走中,身体发热出汗后不要轻易脱衣,以防受寒致病。每次出行及时补水,遇到大风突起,不要在高层建筑林立的楼群中或有玻璃幕墙的建筑旁停留,警惕空中异物坠落。

夏季:避开午后,选择早晨或傍晚为宜,中老年人则最好选择傍晚。应配备伞、墨镜和遮阳帽等防晒用品。行走过程不宜贪凉饮冷。适量饮水。随身携带仁丹、十滴水等防暑用品。遇有雷雨不要在树下躲避。不要打手机。

秋季:做好准备活动,防止关节韧带拉伤和肌肉拉伤。及时增减衣服,以防受凉感冒。秋季早晚气温低,不可穿着太少。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。

冬季:热身活动要充分。锻炼后及时擦汗。换掉出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。选择向阳、风小的地方。掌握适当的运动量,感觉不适不可勉强。特别寒冷及烟雾弥漫、污染严重的气候下及时修改健步走计划。

健步走后交替泡脚

制定循序渐进的行走计划,避免因较大的运动量造成身体的劳累和足部的疼痛。

保持正确的行走姿势,有意识地抬头挺胸,放松肌肉,避免因肌肉紧张造成的颈部和背部的酸痛。

运动后及时进行足部按摩或用冷水和温水交替泡脚,先在冷水中泡1~2分钟,再在温水里泡1~2分钟,交替5次能迅速解乏。