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名人养生一切从走路开始

日 期:2013/7/5 0:47:34

想拥健康的身体其实不是一个梦想,想要获得充满活力和魅力的人生?首选当然是运动,健走可以增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并发症。而很多名人的健康就是从走开始。


  多数名人都是"走"出成功的

  中医认为"走为百炼之祖".可见,走步与健康有着密切的关系。人体的五脏六腑无不与脚有关,脚踝以下有51个穴位,其中脚掌就有15个穴位,被称之为人体的第二个心脏,坚持走步锻炼也就是坚持全身的经络与穴位锻炼。

  古今中外有很多学者、作家、名人都有长期坚持步行的习惯,正是由于他们规律性地运动,才有了健康的身体,为后来的成功奠定的坚实的基础。彭德怀大元帅的身体一直都很棒。埃德加·斯诺在《西行漫记》这样写道:"六千英里的长征,大部分他是步行过来的,常常把他的马让给走累了的或受伤的同志骑。"邓小平同志也有散步的习惯,在"文革"期间,他每天清晨要做的第一件事就是散步。他绕着院子里的两棵槐树转来转去,每次一定要走几十圈,每圈有一定的步数。邓颖超也有这样的好习惯,她在每顿饭前行走1000步,饭后行走200步,数十年始终如一。中国无产阶级革命家和教育家徐特立同志近90岁仍坚持日行500步。世界着名科学家爱因斯坦,惜时如金,但他竟舍得每天抽出时间从事文体活动……

  这些名人正是长期坚持"走"路,才获得了更多的健康本钱,为国家、为人民、为社会做出了卓越的贡献。

  要提醒大家的是:一些人通常以溜达方式去走,其实这种方式既无质量又无健身效果。如果你要参加有氧健身走,同时又想要控制血糖,一定要记住以下五个要点:要点一:增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来,尽量做到挺胸抬头,双脚十个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平。要点二:用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。要点三:每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。要点四:每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致,可以小声地喊"一二一"有节奏地走。我要告诉大家的最后一点是:运动最好能持之以恒,但运动量不宜过大、过于劳累。