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50种方法让你健步走不无聊

日 期:2013/7/5 1:03:41

 即使最最热衷于步行的人也会承认,有时候两只脚一前一后机械地动啊动的总会有点枯燥,尤其是你日复一日走的都是同一条路,做的都是同样的事。 无需害怕,我们来为您消除无聊。



1、刺激你的感官。如果你在看电视新闻,或是和你妈妈在煲电话粥,或是在读一两份报纸,你走路时(或跑步)就不可能感到无聊了。还要更多的刺激?先做做这三件事情吧。

2、走近你梦中的房子。在最美的地方散步,向那建筑“频送秋波”,然后想想如果你彩票中奖了,你准备买哪栋房子。

3、激励自己。TimeCulwell说:“我让我的客户们自己录一些话。”他是丹佛的一个健身专家。 “给你自己录一段自我肯定的话语,告诉自己想要在生活中有所进步。听到自己的声音时,你潜意识里会感觉更好。

4、有目标。去一些特别的地方:朋友的房子,最喜欢的商店,或某个水果摊等等,在这些地方,你会获得更多乐趣。

5、检测心率。 “心率检测器会让你更强壮。很多人真很喜爱看那些数字的变化,”Ruth Stricker是这么说的,他是 The Marsh的所有人。The Marsh是明尼苏达州一个引领健康潮流的俱乐部,他们发起了一个徒步旅行计划。看到那些数字提高,很有乐趣,这也是继续行走的强大动力。

6、读书计划。Gabrielle Buckley,38岁,南加州人,热心于徒步旅行,他说:我在“纽约客”上找了一些长文章,步行的时候就用得上了。 读一篇好的长文章大约要45分钟,这在步行时是再好不过了。

7、练习放松反应。哈佛医学博士,《永恒治疗》(西蒙&苏斯特, 1997)的作者Herbert Benson,已经证实了放松反应很显著地减少了生理压力带来的症状,包括高血压。他建议:“走路的时候注意重复某些东西,如果你是个教徒,步行时可以重复祷文,如果你不是,重复点别的东西,或者专注于你的脚步吧。

8、听音乐。 “毫无疑问,听音乐能帮助锻炼。 ”佛罗里达州大学,音乐研究中心的主任,taylor博士教授说,“音乐保持稳定的节拍,研究清楚地表明了音乐会使你思维呈轻度兴奋状态。

9、定制自己的音乐。Buckley说:“我在车上放了个记事本,听到喜欢的歌就把名字记下来,这些歌有很好的节拍,用来步行时听。 集到12首之后,有个人就会为我录制一盘磁带。

10、监控你的腿。设置一下计步器,看看你跑了多少英里。

11、健身的时候顺便花点钱。 加入一个“闲走商场”俱乐部,或是步行的时候看看商场的橱窗。 买点小东西好好奖励一下自己的锻炼。

12、变化一下你的路线。“我们有各种各样的路线。”来自Linda Fitzgerald, 一个运动生理学家,她领导了加州Palo Alto一个基督教青年会步行团队。“大热天里,我们有清凉路线,寒冷的天气里有阳光路线。

13、加入一个步行俱乐部。“这对旅途和交友都很好。”Lynette Reagan说,他隶属于巴尔的摩步行俱乐部。为你周围的俱乐部发起一个800-AVA的步行活动吧。

14、数数有多少松鼠,或是海鸥,或猫。外面肯定有不少。

15、找一个步行搭档。你承诺他要散步,你就得出门去,走路的时候聊天会很愉快。

16、学一门外语。走路的时候听听外语磁带。

17、听录音书籍。明尼苏达州圣保罗市“流汗工厂”的教练Kevin Burns说:“你可以同时训练你的身心。我的客户们喜欢这样。他们在“步行月”的时候读了几打书呢。

18、在脑海里写首诗。如果你想把这首诗留给你的子孙后代,你可以把诗录在迷你录音盒中。

19、在大城市找个繁忙的路线。来来往往的出租车和卡车会让你头脑保持清醒。

20、邀请你的老板一起走路。---你们会了解到彼此之前都不熟悉的一面。

21、自学吹口哨。

22、报名参加一个5千米或一万米的步行活动。我鼓励我的客户们去参加5千米的竞赛,不一定要赢,而是为了有趣。加州的一个私人教练Joe Morales说: “一些人根本不是运动员,不过在他们第一次完成竞赛时,获得了极大的快乐感。”

23、为了慈善而奔走。友情和做好事主义思想会让你继续前进。

24、遛狗。你不仅有了要出门的理由和目标,而且你还有了个很好的倾听者。

25、赏鸟。我在散步的时候会寻找知更鸟,麻雀和蓝鸟。 Burns说,这会让我保持精神并集中注意力。好好看看你们那个地方的鸟吧,自我学习一下。

26、听随身听的时候,跟着后面一起唱吧。

27、如果戴着耳麦走路不安全,随便用什么方式唱出来吧。

28、每天散几次步,散一小会。景色的变化会让散步变得新鲜一点。

29、散步时,看看八卦杂志。---会比你在家看更八卦。

30、不要站在裂缝上。

31、退步走一会。Culwell说:“这样可以进行交叉训练,很有益—使你保持觉醒”。

32、和教练一起走。Ellen Abbott-(波士顿运动俱乐部步行主管)说:“我们都是有习惯性的人,我们到达下一个层次时,就认识不到某些能力了,但是教练会为你鼓劲加油,会让你完成目标。

33、交叉训练。“因为我是举重的,步行的时候就比别人强势得多,然后就更喜欢步行啦。”

34、在大自然里散步。寻找有树林,沙滩或花园的路线。

35、成为一个“大人物”。走路的时候讲手机。

36、带一个驼峰水袋。你会一直有水,这让你保持干劲十足。另外你在清洗装备的时候也有乐趣可言。

37、幻想。运动中,你要盯着健身馆的一些人,你可以在脑海中想象一部肥皂剧,主角就是他们。

38、跟着邮递员走一段。Burns说:“他们走路已经成了一种艺术和科学,跟着走一段,和他/她聊聊天。

39、步行的时候进行强度训练。Culwell建议:做一些非常慢的步行冲刺,慢慢地做一些侧蹲。

40、成立一个步行俱乐部。不过不要邀请那些有强烈政治主张或是宗教意见的人。

41、探索社区。Burns说:“了解一下这个房子,建筑,社区的历史,或是其他你喜欢的社区。找找那些闹鬼的房子在哪。”

42、策划一个步行假期。走路的时候,想想工作之外有什么目标,正好也给你做白日梦提供了原材料。

43、看重播的《巨蟒剧团之飞翔的马戏团》。看看John Cleese在里面是个踩八字步的部委,你就再也不会觉得步行很枯燥了。

44、间隔训练。Abbott说:“步行一会,然后再跑一会,或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这打破了单调乏味,锻炼了力量和忍耐力。”

45、每天步行去做点事。“找条安全舒服的路线,背个背包去图书馆,音像店,市场。

46、大脑中计划一下你一周的生活。

47、想象和一个历史人物在对话。Burns说:“假设步行时Eleanor Roosevelt 或 Gandhi 就在旁边和你一起走。”

48、站直了。和旁边的人比赛,或者在跑步(或步行)时就做好倒下的准备。

49、和上帝聊天。

50、象埃及人一样走路----它让Steve Martin变富有了。